二の腕 ダイエット 運動

私が頑張っている二の腕ダイエット運動をご紹介したいと思います。

腕が痩せたかどうか・・・は、ん〜と言う感じですが、「毎日頑張って体操をしている！」というだけで、なんだか自信というか、自己満足なんですけど、運動を始める前よりは二の腕のプルプルを気にしなくなりました。効果が現れるのは６ヶ月くらい経ってからだそうですし、二の腕が痩せてくるのは、身体全体が痩せてからなのだそうですから、焦っても仕方ないわけです。二の腕プルプルを気にして背中を丸くしているより、ちょっとプルプルさせながらでも、大きく手を降ることができる、そんな女性でありたいと思っています！！

　でも、ひっそりこっそり家の中では二の腕体操！結構必死にやっています。

「ねじり体操」

1.肩と腕を誰かにひっぱられているようなつもりで腕を下に下げます。

2.目線は１０ｍほど先を見るようにしましょう。

3. 鼻から大きく息を吸いながら、肩関節・肩甲骨を使うことを意識しながら手のひらを外側に向けるように腕をねじります。

4. 口から息を吐きながら、今度も肩関節・肩甲骨を使うことを意識しながら、手のひらを内側に向けるように腕をねじります。

　回数は、「利いてるな」というくらい・・・個人差がありますよね。二の腕だけでなく背中の贅肉や肩こり解消、猫背解消などにも効果抜群！だそうですよ。確かに、肩から背中が「すっきり！」という感じがします。ダンベル体操の前や後に組み合わせても良い感じです。

　ダンベル体操も、テレビを見ながらできますし、家の中でもできますから便利ですよね。私は、大体１時間もののドラマを見ながら・・・きつくなってきたら、あと５回！そして休憩・・・と言う感じでやっています。最初の頃は、息を「鼻で吸って口で吐く」っていうところが難しくて、ドラマなんか見ながらやっていると間違っちゃったり、間違えないようにきちんとやろうと思っていると、鼻に意識が集中してしまって、胸キュンの瞬間を見逃してしまったりしましたが、最近では慣れてきてスムーズです。でも、時々ドラマの世界に入り込んでしまいすぎてストップしてしまうのですが。

　皆さんはストップしなように・・・でも無理しないように笑顔でやってみてくださいね。

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